【为青春加油】考前焦虑别硬扛！这份心理调适技巧帮你稳提分—

2026年高考将于6月7日、8日正式开考，省内共有21．87万名学子赴考。为陪伴考生与家长顺利度过备考、志愿填报等阶段，新甘肃客户端推出“为青春加油”栏目，将围绕政策解读、院校筛选等内容答疑解惑，助力考生逐梦。

本期【为青春加油】栏目聚焦高考心理调适：距高考不到半月了，不少考生近期会出现心慌、做题走神、总觉得“没准备好”的焦虑状态，这是考前正常反应，但过度紧张会影响备考和发挥。这份由北师大心理学专家总结的「高考稳心态指南」，涵盖情绪调节、思维转换、作息调整三类实用方法，帮你把压力转化为动力，从容迎接考试。

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情绪调节三招

瞬间平复焦虑

1️⃣ 4－4－6呼吸法：给大脑按个暂停键

要是刷题、考试时突然心慌，别硬扛！

握紧拳头再松开，同时鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（像吹蜡烛那样）

重复3次心跳立刻稳下来，脑子瞬间就清醒了～

2️⃣ 情绪日记：把焦虑写出来就没了

准备个小本子，每天花5分钟写心情：“今天做数学卷静不下心，总怕考不上目标院校”。

当模糊的焦虑变成具体的文字，它的杀伤力直接减半！

心理学研究证实：把负面情绪写下来和信任的人说出来，能缓解80％的焦虑。

3️⃣ 积极想象：提前预演“考试顺利”

睡前／安静的时候闭上眼睛：

想象你坐在考场里，拿到卷子刚好都是你会的，答题行云流水，笔尖划过纸的沙沙声都特别顺～

这种“心理预演”就像运动员赛前训练，大脑会记住这种成功的感觉，真到考试时自然就不慌了。

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思维换个方式

压力直接变动力

✅ 把“必须考XX分”换成“把会做的都拿下”

别再给自己上套“必须考650分”“绝对不能出错”的枷锁啦！

高考不是完美测试，是优势展示赛——你只要把会做的题都做对，就已经赢了大多数人。

要是实在钻牛角尖，就问问自己：“没考上最理想的大学，人生就完蛋了吗？”

很多成功的人也没考进最想去的学校，人生路长着呢～

✅ 大目标拆成小任务，每天都有成就感

别总盯着“我要考XX大学”的大目标，拆成每天能完成的小事：

👉 本周主攻立体几何

👉 近3天专练三角函数图像变换

👉 今天完成3道抛物线大题＋复盘错题做完一项就在计划表上打个勾／贴个星星，看得见的进步比啥都能提劲儿！

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健康续航三件事

比多刷两套题有用

1️⃣ 睡够觉是最棒的“记忆神器”

脑科学证实：深度睡眠时，大脑会自动把白天学的知识“归档存好”。

考前一周把手机请出卧室，泡泡脚、听听雨声白噪音。

睡足6－8小时，比熬夜刷两套题效率高10倍！

2️⃣ 动5分钟比啥都解压

运动是天然的压力粉碎机：

👉 晨起做3组30秒开合跳，脑子瞬间不懵了。

👉 晚饭前3组1分钟靠墙静蹲，焦虑直接降一半，不用特意抽时间去健身房，碎片化动一动，疲劳和焦虑全都没了～

3️⃣ 吃得清淡就是最好的“补脑餐”

别瞎吃啥“补脑神器”！平常饮食注意营养均衡，多吃点蛋奶、蔬菜、粗粮。

别碰太油太辣的，也别喝太多咖啡，吃舒服了状态自然就好。

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最后想和你说：

高考只是你青春里的一站而已，

那些你刷过的题、背过的书、为了调整心态做过的呼吸练习，早就把你变成了更厉害的人。

分数只能决定你接下来几年去哪读书，

但你敢拼、会调整、不放弃的劲儿，才是陪你走一辈子的财富。

愿你们合上笔盖那一刻

如侠客收剑入鞘时的骄傲

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一起稳稳上岸！